V-подъем с передачей веса сидя на скамье

Советы экспертов

Контролируйте вес во время передачи и избегайте падения, чтобы поддерживать напряжение в мышцах живота на протяжении упражнения.

Шаги выполнения

Лягте на спину с вытянутыми ногами и гантелью в одной руке.
Одновременно поднимите ноги и верхнюю часть тела с земли, передавая гантель из одной руки в другую между поднятыми ногами.
Опустите тело обратно в исходное положение, не давая конечностям касаться пола.
Повторите движение, каждый раз меняя руку, которая держит гантель.
Продолжайте желаемое количество повторений.

Записывай V-подъем с передачей веса сидя на скамье в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

V-подъем с передачей веса сидя на скамье в первую очередь нацелен на Пресс, с использованием Сила механики и С отягощением. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Пресс90 %

Второстепенный

Квадрицепсы10 %

Оборудование

С отягощением

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует V-подъем с передачей веса сидя на скамье?

V-подъем с передачей веса сидя на скамье в первую очередь задействует Пресс. Вторичные мышцы включают Квадрицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с С отягощением.

Сколько подходов и повторений делать для V-подъем с передачей веса сидя на скамье?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли V-подъем с передачей веса сидя на скамье для новичков?

V-подъем с передачей веса сидя на скамье имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.