V-подъем с передачей веса сидя на скамье
Советы экспертов
Контролируйте вес во время передачи и избегайте падения, чтобы поддерживать напряжение в мышцах живота на протяжении упражнения.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с вытянутыми ногами и гантелью в одной руке.
- Одновременно поднимите ноги и верхнюю часть тела с земли, передавая гантель из одной руки в другую между поднятыми ногами.
- Опустите тело обратно в исходное положение, не давая конечностям касаться пола.
- Повторите движение, каждый раз меняя руку, которая держит гантель.
- Продолжайте желаемое количество повторений.
Подробности
Основной
Пресс90 %
Второстепенный
Квадрицепсы10 %
Оборудование
Отягощение
Тип упражнения
Сила
