Гиперэкстензия с поворотом на 45 градусов

Советы экспертов

Делайте свои движения контролируемыми и обдуманными, чтобы избежать напряжения в пояснице и убедиться, что вы одинаково поворачиваетесь в обе стороны.

Шаги выполнения

Разместитесь на гиперэкстензионном стуле под углом 45 градусов.
Сложите руки на груди или положите их за голову.
Опустите верхнюю часть тела, затем поднимитесь, поворачивая корпус в одну сторону.
Вернитесь в исходное положение и повторите поворот в противоположную сторону.
Продолжайте чередовать повороты нужное количество раз.

Записывай Гиперэкстензия с поворотом на 45 градусов в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Гиперэкстензия с поворотом на 45 градусов в первую очередь нацелен на Широчайшие, Бицепсы бедра, Пресс, с использованием Сила механики и Специальный гриф. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Широчайшие34 %

Бицепсы бедра33 %

Пресс28 %

Второстепенный

Ягодицы5 %

Оборудование

Специальный гриф

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Гиперэкстензия с поворотом на 45 градусов?

Гиперэкстензия с поворотом на 45 градусов в первую очередь задействует Широчайшие, Бицепсы бедра, Пресс. Вторичные мышцы включают Ягодицы. Это Сила упражнение, выполняемое с Специальный гриф.

Сколько подходов и повторений делать для Гиперэкстензия с поворотом на 45 градусов?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Гиперэкстензия с поворотом на 45 градусов для новичков?

Да, Гиперэкстензия с поворотом на 45 градусов считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.