Гиперэкстензия с поворотом на 45 градусов

Советы экспертов

Делайте свои движения контролируемыми и обдуманными, чтобы избежать напряжения в пояснице и убедиться, что вы одинаково поворачиваетесь в обе стороны.

Пошаговая инструкция

Разместитесь на гиперэкстензионном стуле под углом 45 градусов.
Сложите руки на груди или положите их за голову.
Опустите верхнюю часть тела, затем поднимитесь, поворачивая корпус в одну сторону.
Вернитесь в исходное положение и повторите поворот в противоположную сторону.
Продолжайте чередовать повороты нужное количество раз.