Удержание кранча с гантелями с отрывом ног от пола
Советы экспертов
Активизируйте мышцы кора во время упражнения, чтобы сохранить нижнюю часть спины прижатой к полу и предотвратить любое напряжение.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с согнутыми коленями и поднятыми ногами от пола, держа гантель обеими руками на уровне груди.
- Поднимите голову и плечи с пола в положение скручивания и удерживайте.
- Держите мышцы пресса напряженными и равномерно дышите, удерживая положение в течение желаемого времени.
- Опустите верхнюю часть тела на пол, чтобы отдохнуть перед следующим подходом.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Пресс50 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
