Русский твист с весом (V2)
Советы экспертов
Держите мышцы пресса напряженными и двигайтесь контролируя движение, вместо использования импульса, чтобы максимально задействовать мышцы кора.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на пол с согнутыми коленями, слегка поднятыми ногами и возьмите гантель обеими руками.
- Немного отклонитесь назад, чтобы задействовать мышцы пресса.
- Поверните торс в сторону, приводя гантель к полу рядом с вами.
- Повернитесь в противоположную сторону, двигая гантель плавно и контролируя движение.
- Продолжайте чередовать стороны нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Пресс70 %
Второстепенный
Квадрицепсы30 %
Оборудование
Отягощение
Тип упражнения
Сила
