Скручивания с кабелем сидя на полу
Советы экспертов
Сохраняйте прямую спину и вращайтесь из туловища, чтобы эффективно нагрузить боковые мышцы без напряжения нижней части спины.
Шаги выполнения
- Сядьте на пол с вытянутыми ногами, стоя лицом к кабельной машине.
- Возьмите рукоятку кабеля обеими руками перед животом.
- Поверните туловище в одну сторону, затем вернитесь в центр, и затем в другую сторону.
- Повторите нужное количество раз в каждую сторону.
Записывай Скручивания с кабелем сидя на полу в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Скручивания с кабелем сидя на полу в первую очередь нацелен на Пресс, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Пресс70 %
Второстепенный
Квадрицепсы30 %
Оборудование
Трос
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Скручивания с кабелем сидя на полу?
Скручивания с кабелем сидя на полу в первую очередь задействует Пресс. Вторичные мышцы включают Квадрицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Скручивания с кабелем сидя на полу?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Скручивания с кабелем сидя на полу для новичков?
Да, Скручивания с кабелем сидя на полу считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
