Кранч 'Морская звезда' с одной гантелью (для начинающих)

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на том, чтобы держать руку и ногу прямо во время выполнения скручивания, чтобы максимально задействовать целевые мышцы.

Шаги выполнения

Лягте на спину с расставленными в стороны руками и ногами в форме 'Х', держа гантель в правой руке.
Выполните скручивание, поднимая правую руку к левой ноге, поднимая левую ногу.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите нужное количество раз перед сменой стороны.

Записывай Кранч 'Морская звезда' с одной гантелью (для начинающих) в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Кранч 'Морская звезда' с одной гантелью (для начинающих) в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Пресс, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Квадрицепсы25 %

Пресс25 %

Второстепенный

Плечи16 %

Широчайшие17 %

Грудь17 %

Оборудование

Гантель

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Кранч 'Морская звезда' с одной гантелью (для начинающих)?

Кранч 'Морская звезда' с одной гантелью (для начинающих) в первую очередь задействует Квадрицепсы, Пресс. Вторичные мышцы включают Плечи, Широчайшие, Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Кранч 'Морская звезда' с одной гантелью (для начинающих)?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Кранч 'Морская звезда' с одной гантелью (для начинающих) для новичков?

Да, Кранч 'Морская звезда' с одной гантелью (для начинающих) считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.