Кранч 'Морская звезда' с одной гантелью (для начинающих)
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на том, чтобы держать руку и ногу прямо во время выполнения скручивания, чтобы максимально задействовать целевые мышцы.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с расставленными в стороны руками и ногами в форме 'Х', держа гантель в правой руке.
- Выполните скручивание, поднимая правую руку к левой ноге, поднимая левую ногу.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз перед сменой стороны.
Подробности
Основной
Квадрицепсы25 %
Пресс25 %
Второстепенный
Плечи16 %
Широчайшие17 %
Грудь17 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
