Подъем прямых ног в висе
Советы экспертов
Контролируйте движение и сосредоточьтесь на использовании мышц живота для поднятия бедер, а не на качании ног для импульса.
Пошаговая инструкция
- Висите на специальной перекладине с прямыми ногами и сведенными вместе стопами.
- Напрягите коре и поднимите ноги вперед, одновременно поднимая бедра к грудной клетке.
- Приостановитесь в верхней точке движения, сжав мышцы живота.
- Медленно опустите ноги и бедра в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы20 %
Пресс80 %
Оборудование
Спец-гриф
Тип упражнения
Сила
