Подъем бедра на брусьях
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и выполняйте полный диапазон движения ног для максимальной активации мышц.
Шаги выполнения
- Расположитесь между параллельными брусьями, ухватившись за них обеими руками.
- Нажимайте на брусья, чтобы поднять свое тело, держа ноги прямыми под собой.
- Держа тело прямо, поднимайте ноги в стороны как можно выше.
- Медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз до смены стороны.
Записывай Подъем бедра на брусьях в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Подъем бедра на брусьях в первую очередь нацелен на Пресс, с использованием Сила механики и Специальный гриф. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Пресс100 %
Оборудование
Специальный гриф
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Подъем бедра на брусьях?
Подъем бедра на брусьях в первую очередь задействует Пресс. Это Сила упражнение, выполняемое с Специальный гриф.
Сколько подходов и повторений делать для Подъем бедра на брусьях?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Подъем бедра на брусьях для новичков?
Подъем бедра на брусьях имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
