Боковой мостик в петлях
Советы экспертов
Держите тело прямо от головы до ног и избегайте опускания бедер, чтобы поддерживать напряжение в мышцах бока.
Пошаговая инструкция
- Прикрепите ремни подвески к надежной точке крепления.
- Расположите свое тело боком к точке крепления и поместите ноги в ручки.
- Опирайтесь на предплечье, держа тело прямо.
- Поднимите бедра от земли, образуя боковой мост.
- Удерживайте позицию в течение желаемого времени перед сменой стороны.
Подробности
Основной
Пресс60 %
Второстепенный
Квадрицепсы20 %
Плечи20 %
Оборудование
Петли
Тип упражнения
Сила
