Повороты туловища со штангой сидя
Советы экспертов
Двигайтесь контролируемо и преднамеренно, чтобы избежать чрезмерного вращения, которое может нагрузить позвоночник.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на скамью, ноги плоско на полу, держа гриф на плечах за шеей.
- Держите бедра и ноги неподвижными, и поверните туловище в одну сторону.
- На короткое время задержитесь в конце поворота, затем повернитесь в противоположную сторону.
- Сосредоточьтесь на вращении от талии, сохраняя плавное и контролируемое движение.
- Повторите желаемое количество повторений с каждой стороны.
Подробности
Основной
Пресс70 %
Второстепенный
Квадрицепсы30 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
