Русский твист с бутылкой в качестве веса

Советы экспертов

Держите ноги поднятыми с пола, чтобы увеличить нагрузку, но если вы чувствуете боль в пояснице, поставьте ноги на пол для поддержки.

Сядьте на пол с согнутыми коленями и поднятыми ногами, слегка откинувшись назад, чтобы активировать мышцы живота.
Возьмите бутылку с весом обеими руками перед грудью.
Поверните туловище в одну сторону, приблизив вес к полу рядом с вами.
Повернитесь в противоположную сторону, перемещая вес через тело.
Продолжайте чередовать стороны нужное количество повторений.