Скручивания сидя на тренажере с упором для груди

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на использовании мышц живота для тяги веса, а не полагайтесь на импульс или силу рук.

Отрегулируйте сиденье так, чтобы подушка для груди находилась на правильной высоте для вашего торса.
Сядьте на тренажер с грудью против подушки.
Возьмитесь за ручки и поместите предплечья на подушки.
Выдохните и сократите мышцы живота, чтобы подтянуть верхнюю часть тела к коленям.
Задержитесь в сокращенном положении на короткое время, затем вдохните, медленно возвращаясь в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.