Выкатывание штанги
Советы экспертов
Держите корпус напряженным на протяжении всего движения, чтобы защитить поясницу и максимально активировать мышцы пресса.
Шаги выполнения
- Начните в положении на коленях с грифом штанги перед вами на земле.
- Возьмите штангу обеими руками на ширине плеч.
- Медленно откатите штангу вперед, вытягивая тело как можно прямее, не касаясь земли.
- Двигайтесь так далеко, как сможете, не выпячивая спину, напрягая пресс.
- Используйте мышцы корпуса, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Выкатывание штанги в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Выкатывание штанги в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Пресс, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы40 %
Пресс40 %
Второстепенный
Плечи10 %
Грудь10 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Выкатывание штанги?
Выкатывание штанги в первую очередь задействует Квадрицепсы, Пресс. Вторичные мышцы включают Плечи, Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Выкатывание штанги?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Выкатывание штанги для новичков?
Выкатывание штанги имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
