102 упражнения
Лучшие 102 упражнения на спец-скамье с видео и советами
Просмотрите упражнения на спец-скамье, разработанные для изоляции мышц и поддержания правильного положения. Каждое движение сопровождается HD-видео и биомеханическими подсказками, чтобы помочь вам максимизировать активацию мышц, сохраняя правильную форму и выравнивание позвоночника.
Часто задаваемые вопросы
Какие специализированные скамьи используются для тренировки кора и задней цепи?
Наиболее распространены гиперэкстензия (угол 45 градусов или горизонтальная, для поясницы, ягодиц и бёдер), наклонная скамья (для скручивания, подъёмов туловища и обратных скручиваний), римское кресло (для подъёмов туловища и боковых наклонов) и тренажёр для ягодиц и бицепсов бедра (GHD), который позволяет выполнять как задние цепные упражнения, так и полные упражнения для пресса из глубоко растянутого положения.
Что такое тренажёр для ягодиц и бицепсов бедра и что я могу на нём делать?
Тренажёр для ягодиц и бицепсов бедра (GHD) фиксирует ваши ноги и располагает ваши бедра над подушкой, позволяя иметь широкий диапазон движения в обе стороны. Он поддерживает подъемы ягодиц и бицепсов бедра (один из самых эффективных упражнений для задней цепи), разгибания бедер, гиперэкстензии и скручивания на GHD, которые тренируют пресс через гораздо больший диапазон, чем позволяет любая плоская поверхность. Это один из самых универсальных специализированных скамей в зале.
Безопасны ли упражнения на гиперэкстензию для моей поясницы?
Да, если выполнять их правильно. Гиперэкстензии укрепляют мышцы-выпрямители спины, ягодицы и бицепсы бедра, которые защищают вашу поясницу во время повседневной жизни и тяжелых упражнений. Ключевое значение имеет избегание гиперэкстензии (изгиба) за пределы нейтрального положения позвоночника в верхней части движения. Держите диапазон движений под контролем, сосредоточьтесь на сжатии ягодиц в верхней части и начинайте с собственного веса до добавления нагрузки.