Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта с поворотом туловища
Советы экспертов
Держите верхнюю часть руки неподвижной и двигайте только предплечье. Избегайте качания гантели и поддерживайте напряжение в бицепсе во время скручивания.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на скамью для скручиваний с торсом слегка повернутым в сторону.
- Возьмите гантель с хватом снизу и положите заднюю часть верхней руки на скамью.
- Скрутите гантель к плечу, сохраняя неподвижную верхнюю часть руки.
- Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- Выполните желаемое количество повторений, прежде чем перейти к другой руке.
Подробности
Основной
Бицепс70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Гантели
Спец-скамья
Тип упражнения
Сила
