Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта с поворотом туловища
Советы экспертов
Держите верхнюю часть руки неподвижной и двигайте только предплечье. Избегайте качания гантели и поддерживайте напряжение в бицепсе во время скручивания.
Шаги выполнения
- Сядьте на скамью для скручиваний с торсом слегка повернутым в сторону.
- Возьмите гантель с хватом снизу и положите заднюю часть верхней руки на скамью.
- Скрутите гантель к плечу, сохраняя неподвижную верхнюю часть руки.
- Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- Выполните желаемое количество повторений, прежде чем перейти к другой руке.
Записывай Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта с поворотом туловища в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта с поворотом туловища в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Гантель
Специальная скамья
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта с поворотом туловища?
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта с поворотом туловища в первую очередь задействует Бицепсы. Вторичные мышцы включают Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта с поворотом туловища?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта с поворотом туловища для новичков?
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта с поворотом туловища имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
