Тяга на скамье под углом для задних дельт с штангой
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на работе задних дельтов и трапеций, а не только на руках, и избегайте поднятия плеч к ушам.
Шаги выполнения
- Установите наклонную скамью под углом 45 градусов и лягте лицом вниз с грифом перед вами.
- Возьмите гриф хватом сверху (ладони вниз) немного шире плеч.
- Тяните гриф к верхнему животу, задвигая лопатки при подъеме.
- Медленно опустите гриф в исходное положение.
- Повторите желаемое количество раз.
Записывай Тяга на скамье под углом для задних дельт с штангой в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Тяга на скамье под углом для задних дельт с штангой в первую очередь нацелен на Трапеции, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трапеции100 %
Оборудование
Штанга
Специальная скамья
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Тяга на скамье под углом для задних дельт с штангой?
Тяга на скамье под углом для задних дельт с штангой в первую очередь задействует Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга на скамье под углом для задних дельт с штангой?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Тяга на скамье под углом для задних дельт с штангой для новичков?
Тяга на скамье под углом для задних дельт с штангой считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
