Подъем на бицепс с гантелями на скамье проповедника
Советы экспертов
Контролируйте движение во время скручивания, чтобы предотвратить преобладание импульса и обеспечить максимальную активацию бицепса.
Шаги выполнения
- Сядьте на скамью для скручиваний с гантелью в руке, ладонью вверх.
- Положите заднюю часть верхней части руки на подушку скамьи, полностью выпрямив руку.
- Скрутите гантель вверх к плечу.
- Медленно опустите гантель в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз, прежде чем поменять руки.
Записывай Подъем на бицепс с гантелями на скамье проповедника в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Подъем на бицепс с гантелями на скамье проповедника в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Гантель
Специальная скамья
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Подъем на бицепс с гантелями на скамье проповедника?
Подъем на бицепс с гантелями на скамье проповедника в первую очередь задействует Бицепсы. Вторичные мышцы включают Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Подъем на бицепс с гантелями на скамье проповедника?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Подъем на бицепс с гантелями на скамье проповедника для новичков?
Да, Подъем на бицепс с гантелями на скамье проповедника считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
