Подъем на бицепс с гантелями на скамье проповедника
Советы экспертов
Контролируйте движение во время скручивания, чтобы предотвратить преобладание импульса и обеспечить максимальную активацию бицепса.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на скамью для скручиваний с гантелью в руке, ладонью вверх.
- Положите заднюю часть верхней части руки на подушку скамьи, полностью выпрямив руку.
- Скрутите гантель вверх к плечу.
- Медленно опустите гантель в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз, прежде чем поменять руки.
Подробности
Основной
Бицепс70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Гантели
Спец-скамья
Тип упражнения
Сила
