Чередующееся сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

Советы экспертов

Держите верхнюю часть тела неподвижной и избегайте качания вперед-назад. Плавно и контролируя, чередуйте руки, сосредотачиваясь на сокращении бицепса при каждом подъеме.

Пошаговая инструкция

Сядьте на наклонную скамью с гантелью в каждой руке, ладони повернуты вперед, руки полностью вытянуты.
Поднимите одну гантель к плечу, поворачивая запястье так, чтобы ладонь была направлена к плечу в верхней точке движения.
Опустите гантель обратно в исходное положение, одновременно поднимая другую гантель.
Чередуйте руки нужное количество раз.