Сгибание рук с гантелями 'молотком' на скамье Скотта
Советы экспертов
Убедитесь, что вы полностью разгибаете руки внизу движения, чтобы получить полное растяжение бицепса.
Шаги выполнения
- Сядьте на скамью для скручиваний с гантелями в каждой руке, ладони обращены друг к другу.
- Положите заднюю часть верхних рук на скамью и полностью разгните руки.
- Согните гантели к плечам, сохраняя ладони, обращенные друг к другу.
- Медленно опустите гантели в исходное положение.
Записывай Сгибание рук с гантелями 'молотком' на скамье Скотта в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сгибание рук с гантелями 'молотком' на скамье Скотта в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы100 %
Оборудование
Гантель
Специальная скамья
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сгибание рук с гантелями 'молотком' на скамье Скотта?
Сгибание рук с гантелями 'молотком' на скамье Скотта в первую очередь задействует Бицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук с гантелями 'молотком' на скамье Скотта?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сгибание рук с гантелями 'молотком' на скамье Скотта для новичков?
Сгибание рук с гантелями 'молотком' на скамье Скотта имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
