Подъем на бицепс с гантелями сидя на скамье проповедника

Советы экспертов

Держите верхние руки плотно прижатыми к подушке скамьи, чтобы предотвратить раскачивание и обеспечить максимальную нагрузку на бицепс.

Шаги выполнения

Сядьте на скамью для скручиваний с гантелью в каждой руке, ладонями вверх.
Прижмите заднюю часть верхних рук к подушке и полностью вытяните руки.
Согните гантели к плечам, сжимая бицепсы в верхней точке.
Медленно опустите гантели обратно в исходное положение, полностью вытянув руки.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Подъем на бицепс с гантелями сидя на скамье проповедника в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Подъем на бицепс с гантелями сидя на скамье проповедника в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Бицепсы70 %

Второстепенный

Предплечья30 %

Оборудование

Гантель

Специальная скамья

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Подъем на бицепс с гантелями сидя на скамье проповедника?

Подъем на бицепс с гантелями сидя на скамье проповедника в первую очередь задействует Бицепсы. Вторичные мышцы включают Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Подъем на бицепс с гантелями сидя на скамье проповедника?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Подъем на бицепс с гантелями сидя на скамье проповедника для новичков?

Да, Подъем на бицепс с гантелями сидя на скамье проповедника считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.