Подъем на бицепс с гантелями сидя на скамье проповедника
Советы экспертов
Держите верхние руки плотно прижатыми к подушке скамьи, чтобы предотвратить раскачивание и обеспечить максимальную нагрузку на бицепс.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на скамью для скручиваний с гантелью в каждой руке, ладонями вверх.
- Прижмите заднюю часть верхних рук к подушке и полностью вытяните руки.
- Согните гантели к плечам, сжимая бицепсы в верхней точке.
- Медленно опустите гантели обратно в исходное положение, полностью вытянув руки.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Бицепс70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Гантели
Спец-скамья
Тип упражнения
Сила
