Подъемы плеч с гантелями на наклонной скамье
Советы экспертов
Избегайте качания плеч, так как это может вызвать излишнее напряжение. Вместо этого сосредоточьтесь на прямом вертикальном движении вверх и вниз.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на наклонную скамью лицом вперед с гантелью в каждой руке.
- Позвольте рукам свободно висеть вниз по бокам.
- Поднимите плечи прямо вверх к ушам, сохраняя руки вытянутыми.
- Задержитесь в верхней точке на мгновение.
- Опустите плечи обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Трапеции100 %
Оборудование
Гантели
Спец-скамья
Тип упражнения
Сила
