Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Советы экспертов
Держите локти близко к туловищу и избегайте использования импульса для подъема весов. Сосредоточьтесь на изоляции бицепсов во время движения.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на наклонную скамью с гантелью в каждой руке, руки полностью вытянуты, ладони направлены вперед.
- Согните гантели к плечам, сохраняя неподвижность верхних рук.
- Напрягите бицепсы в верхней точке движения.
- Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Бицепс70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Гантели
Спец-скамья
Тип упражнения
Сила
