Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Советы экспертов
Держите локти близко к туловищу и избегайте использования импульса для подъема весов. Сосредоточьтесь на изоляции бицепсов во время движения.
Шаги выполнения
- Сядьте на наклонную скамью с гантелью в каждой руке, руки полностью вытянуты, ладони направлены вперед.
- Согните гантели к плечам, сохраняя неподвижность верхних рук.
- Напрягите бицепсы в верхней точке движения.
- Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
Записывай Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Гантель
Специальная скамья
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье?
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье в первую очередь задействует Бицепсы. Вторичные мышцы включают Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье для новичков?
Да, Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
