Обратный сгибание ног на тренажере с блоком

Советы экспертов

Держите бедра вытянутыми и тело прямой линией, чтобы обеспечить правильное напряжение бицепса бедра и предотвратить напряжение поясницы.

Шаги выполнения

Закрепите лодыжки под удерживающими подушками тягового кабеля для подтягиваний.
Лягте лицом вниз, тело прямое, руки перекрещены перед вами.
Поднимите ноги к ягодицам, напрягая бицепсы бедра.
Медленно опустите ноги в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Обратный сгибание ног на тренажере с блоком в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Обратный сгибание ног на тренажере с блоком в первую очередь нацелен на Бицепсы бедра, с использованием Сила механики и Специальная скамья. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Бицепсы бедра30 %

Второстепенный

Бицепсы10 %

Плечи10 %

Икры10 %

Грудь10 %

Квадрицепсы10 %

Трицепсы20 %

Оборудование

Специальная скамья

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Обратный сгибание ног на тренажере с блоком?

Обратный сгибание ног на тренажере с блоком в первую очередь задействует Бицепсы бедра. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Плечи, Икры, Грудь, Квадрицепсы, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Специальная скамья.

Сколько подходов и повторений делать для Обратный сгибание ног на тренажере с блоком?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Обратный сгибание ног на тренажере с блоком для новичков?

Да, Обратный сгибание ног на тренажере с блоком считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.