Обратный сгибание ног на тренажере с блоком
Советы экспертов
Держите бедра вытянутыми и тело прямой линией, чтобы обеспечить правильное напряжение бицепса бедра и предотвратить напряжение поясницы.
Пошаговая инструкция
- Закрепите лодыжки под удерживающими подушками тягового кабеля для подтягиваний.
- Лягте лицом вниз, тело прямое, руки перекрещены перед вами.
- Поднимите ноги к ягодицам, напрягая бицепсы бедра.
- Медленно опустите ноги в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Бёдра30 %
Второстепенный
Бицепс10 %
Плечи10 %
Икры10 %
Грудь10 %
Квадрицепсы10 %
Трицепс20 %
Оборудование
Спец-скамья
Тип упражнения
Сила
