Обратные гиперэкстензии 'Лягушка' с касанием пола
Советы экспертов
Убедитесь, что вы используете ягодицы, чтобы поднимать ноги, а не чрезмерно выпрямляете спину.
Пошаговая инструкция
- Лягте лицом вниз на специальную скамью согнув ноги в коленях, ступни вместе, напоминающие лягушачьи ноги.
- Поднимите бедра с скамьи, сжав ягодицы.
- Легко коснитесь пола коленями, затем поднимите ноги обратно.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы30 %
Широчайшие30 %
Ягодицы30 %
Второстепенный
Бёдра10 %
Оборудование
Спец-скамья
Тип упражнения
Сила
