Обратные гиперэкстензии 'Лягушка' с касанием пола
Советы экспертов
Убедитесь, что вы используете ягодицы, чтобы поднимать ноги, а не чрезмерно выпрямляете спину.
Шаги выполнения
- Лягте лицом вниз на специальную скамью согнув ноги в коленях, ступни вместе, напоминающие лягушачьи ноги.
- Поднимите бедра с скамьи, сжав ягодицы.
- Легко коснитесь пола коленями, затем поднимите ноги обратно.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Обратные гиперэкстензии 'Лягушка' с касанием пола в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Обратные гиперэкстензии 'Лягушка' с касанием пола в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Широчайшие, Ягодицы, с использованием Сила механики и Специальная скамья. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы30 %
Широчайшие30 %
Ягодицы30 %
Второстепенный
Бицепсы бедра10 %
Оборудование
Специальная скамья
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Обратные гиперэкстензии 'Лягушка' с касанием пола?
Обратные гиперэкстензии 'Лягушка' с касанием пола в первую очередь задействует Квадрицепсы, Широчайшие, Ягодицы. Вторичные мышцы включают Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Специальная скамья.
Сколько подходов и повторений делать для Обратные гиперэкстензии 'Лягушка' с касанием пола?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Обратные гиперэкстензии 'Лягушка' с касанием пола для новичков?
Обратные гиперэкстензии 'Лягушка' с касанием пола считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
