Свенд-жим на наклонной скамье
Советы экспертов
Поддерживайте постоянное напряжение в грудных мышцах на протяжении всего движения и избегайте стуки гантелей вместе в верхней точке, чтобы поддерживать активность мышц.
Шаги выполнения
- Сядьте на наклонную скамью с гантелями в каждой руке на уровне груди.
- Твердо сжимайте гантели ладонями, обращенными друг к другу.
- Выпрямите руки, сжимая гантели вместе, когда поднимаете их вверх.
- Медленно опустите гантели обратно на грудь, поддерживая давление.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Свенд-жим на наклонной скамье в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Свенд-жим на наклонной скамье в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и С отягощением. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь60 %
Второстепенный
Плечи20 %
Трицепсы20 %
Оборудование
С отягощением
Специальная скамья
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Свенд-жим на наклонной скамье?
Свенд-жим на наклонной скамье в первую очередь задействует Грудь. Вторичные мышцы включают Плечи, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с С отягощением.
Сколько подходов и повторений делать для Свенд-жим на наклонной скамье?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Свенд-жим на наклонной скамье для новичков?
Да, Свенд-жим на наклонной скамье считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
