Обратное сгибание ног на скамье с валиками
Советы экспертов
Убедитесь, что ваши бедра остаются вытянутыми и не опускаются при сгибании ног, чтобы поддерживать постоянное напряжение в области бедер.
Пошаговая инструкция
- Зафиксируйте свои лодыжки между подушками скамьи и лягте лицом вниз.
- Держите тело прямым от головы до коленей.
- Согните ноги к ягодицам, сокращая бедра.
- Медленно опустите ноги в исходное положение под контролем.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Бёдра50 %
Оборудование
Спец-скамья
Тип упражнения
Сила
