Обратное сгибание ног на скамье с валиками
Советы экспертов
Убедитесь, что ваши бедра остаются вытянутыми и не опускаются при сгибании ног, чтобы поддерживать постоянное напряжение в области бедер.
Шаги выполнения
- Зафиксируйте свои лодыжки между подушками скамьи и лягте лицом вниз.
- Держите тело прямым от головы до коленей.
- Согните ноги к ягодицам, сокращая бедра.
- Медленно опустите ноги в исходное положение под контролем.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Обратное сгибание ног на скамье с валиками в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Обратное сгибание ног на скамье с валиками в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы бедра, с использованием Сила механики и Специальная скамья. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы50 %
Бицепсы бедра50 %
Оборудование
Специальная скамья
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Обратное сгибание ног на скамье с валиками?
Обратное сгибание ног на скамье с валиками в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Специальная скамья.
Сколько подходов и повторений делать для Обратное сгибание ног на скамье с валиками?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Обратное сгибание ног на скамье с валиками для новичков?
Обратное сгибание ног на скамье с валиками имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
