Сгибание одной руки с гантелью на скамье 'Проповедника'
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на изоляции бицепса, удерживая верхнюю часть руки неподвижной на скамье для скручиваний во время выполнения упражнения.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на скамью для скручиваний с гантелью в одной руке, ладонью вверх.
- Положите заднюю часть верхней части руки на подушку скамьи, удерживая руку полностью вытянутой.
- Согните гантель вверх к плечу, напрягая бицепс.
- Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений, прежде чем поменять руки.
Подробности
Основной
Бицепс70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Гантели
Спец-скамья
Тип упражнения
Сила
