Сгибание одной руки с гантелью на скамье 'Проповедника'
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на изоляции бицепса, удерживая верхнюю часть руки неподвижной на скамье для скручиваний во время выполнения упражнения.
Шаги выполнения
- Сядьте на скамью для скручиваний с гантелью в одной руке, ладонью вверх.
- Положите заднюю часть верхней части руки на подушку скамьи, удерживая руку полностью вытянутой.
- Согните гантель вверх к плечу, напрягая бицепс.
- Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений, прежде чем поменять руки.
Записывай Сгибание одной руки с гантелью на скамье 'Проповедника' в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сгибание одной руки с гантелью на скамье 'Проповедника' в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Гантель
Специальная скамья
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сгибание одной руки с гантелью на скамье 'Проповедника'?
Сгибание одной руки с гантелью на скамье 'Проповедника' в первую очередь задействует Бицепсы. Вторичные мышцы включают Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание одной руки с гантелью на скамье 'Проповедника'?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сгибание одной руки с гантелью на скамье 'Проповедника' для новичков?
Сгибание одной руки с гантелью на скамье 'Проповедника' имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
