Подъем гантели на бицепс одной рукой стоя, наклонившись через скамью

Советы экспертов

Используйте наклонную скамью, чтобы поддержать спину и предотвратить использование импульса. Эта позиция также позволяет сделать больший диапазон движения.

Шаги выполнения

Стоя рядом с наклонной скамьей, держа гантель вне своей руки.
Наклонитесь к скамье так, чтобы ваша грудь была у подушки, а рука свисала вниз.
Согните гантель к плечу, держа локоть близко к телу.
Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество повторений, прежде чем перейти на другую руку.

Записывай Подъем гантели на бицепс одной рукой стоя, наклонившись через скамью в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Подъем гантели на бицепс одной рукой стоя, наклонившись через скамью в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Бицепсы70 %

Второстепенный

Предплечья30 %

Оборудование

Гантель

Специальная скамья

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Подъем гантели на бицепс одной рукой стоя, наклонившись через скамью?

Подъем гантели на бицепс одной рукой стоя, наклонившись через скамью в первую очередь задействует Бицепсы. Вторичные мышцы включают Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Подъем гантели на бицепс одной рукой стоя, наклонившись через скамью?

Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Подъем гантели на бицепс одной рукой стоя, наклонившись через скамью для новичков?

Подъем гантели на бицепс одной рукой стоя, наклонившись через скамью считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.