Подъем гантели на бицепс одной рукой стоя, наклонившись через скамью
Советы экспертов
Используйте наклонную скамью, чтобы поддержать спину и предотвратить использование импульса. Эта позиция также позволяет сделать больший диапазон движения.
Пошаговая инструкция
- Стоя рядом с наклонной скамьей, держа гантель вне своей руки.
- Наклонитесь к скамье так, чтобы ваша грудь была у подушки, а рука свисала вниз.
- Согните гантель к плечу, держа локоть близко к телу.
- Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений, прежде чем перейти на другую руку.
Подробности
Основной
Бицепс70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Гантели
Спец-скамья
Тип упражнения
Сила
