Подъем таза с резинкой (вариант 2)

Советы экспертов

Убедитесь, что резиновая петля надежно закреплена и обеспечивает постоянное напряжение во время движения, чтобы эффективно воздействовать на бицепсы и ягодицы.

Шаги выполнения

Закрепите резиновую петлю вокруг основания машины для подъема ягодиц и пропустите другой конец вокруг шеи или груди.
Расположитесь в машине с зафиксированными лодыжками под накладками.
Опустите туловище к земле, сохраняя прямую спину.
Используйте бицепсы и ягодицы, чтобы подтянуть себя обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество повторений.

Записывай Подъем таза с резинкой (вариант 2) в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Подъем таза с резинкой (вариант 2) в первую очередь нацелен на Бицепсы бедра, с использованием Сила механики и Эспандер. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Бицепсы бедра67 %

Второстепенный

Ягодицы33 %

Оборудование

Эспандер

Специальная скамья

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Подъем таза с резинкой (вариант 2)?

Подъем таза с резинкой (вариант 2) в первую очередь задействует Бицепсы бедра. Вторичные мышцы включают Ягодицы. Это Сила упражнение, выполняемое с Эспандер.

Сколько подходов и повторений делать для Подъем таза с резинкой (вариант 2)?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Подъем таза с резинкой (вариант 2) для новичков?

Подъем таза с резинкой (вариант 2) имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.