Подъем таза с резинкой (вариант 2)
Советы экспертов
Убедитесь, что резиновая петля надежно закреплена и обеспечивает постоянное напряжение во время движения, чтобы эффективно воздействовать на бицепсы и ягодицы.
Пошаговая инструкция
- Закрепите резиновую петлю вокруг основания машины для подъема ягодиц и пропустите другой конец вокруг шеи или груди.
- Расположитесь в машине с зафиксированными лодыжками под накладками.
- Опустите туловище к земле, сохраняя прямую спину.
- Используйте бицепсы и ягодицы, чтобы подтянуть себя обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Бёдра67 %
Второстепенный
Ягодицы33 %
Оборудование
Резиновая лента
Спец-скамья
Тип упражнения
Сила
