Жим гантели одной рукой на наклонной скамье
Советы экспертов
Держите вашу нелевую руку на бедре или на скамье, чтобы обеспечить стабильность и предотвратить вращение тела.
Шаги выполнения
- Лягте на наклонную скамью с гантелью в одной руке на уровне плеча.
- Нажмите гантель до полного вытягивания руки, фокусируясь на сокращении груди.
- Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- Закончите все повторения на одной стороне, прежде чем перейти к другой руке.
Записывай Жим гантели одной рукой на наклонной скамье в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Жим гантели одной рукой на наклонной скамье в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь60 %
Второстепенный
Плечи20 %
Трицепсы20 %
Оборудование
Гантель
Специальная скамья
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Жим гантели одной рукой на наклонной скамье?
Жим гантели одной рукой на наклонной скамье в первую очередь задействует Грудь. Вторичные мышцы включают Плечи, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Жим гантели одной рукой на наклонной скамье?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Жим гантели одной рукой на наклонной скамье для новичков?
Жим гантели одной рукой на наклонной скамье имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
