Жим гантели одной рукой на наклонной скамье
Советы экспертов
Держите вашу нелевую руку на бедре или на скамье, чтобы обеспечить стабильность и предотвратить вращение тела.
Пошаговая инструкция
- Лягте на наклонную скамью с гантелью в одной руке на уровне плеча.
- Нажмите гантель до полного вытягивания руки, фокусируясь на сокращении груди.
- Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- Закончите все повторения на одной стороне, прежде чем перейти к другой руке.
Подробности
Основной
Грудь60 %
Второстепенный
Плечи20 %
Трицепс20 %
Оборудование
Гантели
Спец-скамья
Тип упражнения
Сила
