Сгибание рук с гантелями на внутренние бицепсы на наклонной скамье

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на сокращении бицепсов при подъеме гантели и избегайте раскачивания рук. Держите локти неподвижно, чтобы эффективно изолировать бицепсы.

Пошаговая инструкция

Сядьте на наклонную скамью с гантелью в каждой руке, руки полностью вытянуты, ладони повернуты друг к другу.
Согните гантели к плечам, удерживая верхние руки неподвижно и локти направлены вниз.
Сожмите бицепсы в верхней точке движения.
Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.