Скручивания на наклонной скамье с поворотом

Советы экспертов

Активизируйте мышцы кора на протяжении всего движения и избегайте использования импульса для подъема.

Шаги выполнения

Лягте на специальную скамью с наклоном, закрепив ноги внизу.
Сложите руки на груди или положите их за голову.
Сделайте подъем, и в верхней точке поверните туловище в сторону.
Медленно опуститесь в исходное положение.
На следующем подъеме повернитесь в противоположную сторону.
Повторяйте повороты при каждом подъеме нужное количество раз.

Записывай Скручивания на наклонной скамье с поворотом в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Скручивания на наклонной скамье с поворотом в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Пресс, с использованием Сила механики и Специальная скамья. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Квадрицепсы50 %

Пресс50 %

Оборудование

Специальная скамья

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Скручивания на наклонной скамье с поворотом?

Скручивания на наклонной скамье с поворотом в первую очередь задействует Квадрицепсы, Пресс. Это Сила упражнение, выполняемое с Специальная скамья.

Сколько подходов и повторений делать для Скручивания на наклонной скамье с поворотом?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Скручивания на наклонной скамье с поворотом для новичков?

Да, Скручивания на наклонной скамье с поворотом считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.