Подъем таза с сгибанием ног (V2)

Советы экспертов

Контролируйте опускание и используйте ягодицы и бицепсы бедра, чтобы подтянуться обратно, вместо того чтобы полагаться на импульс.

Шаги выполнения

Настройте машину для развития ягодичных мышц (GHD) под свой размер тела.
Закрепите ноги между подушками для ног и лягте лицом вниз с бедрами на более крупной подушке.
Начните с тела в прямой линии от головы до коленей.
Медленно наклоняйте корпус вперед, сохраняя прямую спину.
Используйте бицепсы бедра и ягодицы, чтобы вернуть тело в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Подъем таза с сгибанием ног (V2) в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Подъем таза с сгибанием ног (V2) в первую очередь нацелен на Бицепсы бедра, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Специальная скамья. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Бицепсы бедра40 %

Квадрицепсы30 %

Второстепенный

Икры15 %

Ягодицы15 %

Оборудование

Специальная скамья

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Подъем таза с сгибанием ног (V2)?

Подъем таза с сгибанием ног (V2) в первую очередь задействует Бицепсы бедра, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры, Ягодицы. Это Сила упражнение, выполняемое с Специальная скамья.

Сколько подходов и повторений делать для Подъем таза с сгибанием ног (V2)?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Подъем таза с сгибанием ног (V2) для новичков?

Подъем таза с сгибанием ног (V2) имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.