Подъем таза с сгибанием ног (V2)
Советы экспертов
Контролируйте опускание и используйте ягодицы и бицепсы бедра, чтобы подтянуться обратно, вместо того чтобы полагаться на импульс.
Пошаговая инструкция
- Настройте машину для развития ягодичных мышц (GHD) под свой размер тела.
- Закрепите ноги между подушками для ног и лягте лицом вниз с бедрами на более крупной подушке.
- Начните с тела в прямой линии от головы до коленей.
- Медленно наклоняйте корпус вперед, сохраняя прямую спину.
- Используйте бицепсы бедра и ягодицы, чтобы вернуть тело в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Бёдра40 %
Квадрицепсы30 %
Второстепенный
Икры15 %
Ягодицы15 %
Оборудование
Спец-скамья
Тип упражнения
Сила
