Прямое сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Советы экспертов
Избегайте раскачивания гантелей; используйте вес, который позволяет выполнять упражнение правильно. Держите запястья прямо, чтобы полностью вовлечь бицепс.
Шаги выполнения
- Сядьте на наклонную скамью с гантелью в каждой руке, руки свисают прямо вниз, ладони повернуты вперед.
- Без движения верхних рук, поднимите гантели к плечам.
- Сожмите бицепс в верхней точке подъема.
- Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
Записывай Прямое сгибание рук с гантелями на наклонной скамье в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Прямое сгибание рук с гантелями на наклонной скамье в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Гантель
Специальная скамья
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Прямое сгибание рук с гантелями на наклонной скамье?
Прямое сгибание рук с гантелями на наклонной скамье в первую очередь задействует Бицепсы. Вторичные мышцы включают Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Прямое сгибание рук с гантелями на наклонной скамье?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Прямое сгибание рук с гантелями на наклонной скамье для новичков?
Да, Прямое сгибание рук с гантелями на наклонной скамье считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
