Прямое сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Советы экспертов
Избегайте раскачивания гантелей; используйте вес, который позволяет выполнять упражнение правильно. Держите запястья прямо, чтобы полностью вовлечь бицепс.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на наклонную скамью с гантелью в каждой руке, руки свисают прямо вниз, ладони повернуты вперед.
- Без движения верхних рук, поднимите гантели к плечам.
- Сожмите бицепс в верхней точке подъема.
- Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Бицепс70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Гантели
Спец-скамья
Тип упражнения
Сила
