Подъем штанги на бицепс лежа на наклонной скамье

Советы экспертов

Убедитесь, что ваши верхние руки остаются неподвижными и прессуются к скамье на протяжении всего движения, чтобы эффективно изолировать бицепс.

Шаги выполнения

Лягте лицом вниз на наклонную скамью с твердым прижатием груди к подушке.
Возьмите штангу с хватом снизу (ладони вверх) на ширине плеч.
Поднимите штангу к плечам, сохраняя неподвижность локтей и верхних рук.
Сожмите бицепс в верхней точке движения, затем медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество повторений.

Записывай Подъем штанги на бицепс лежа на наклонной скамье в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Подъем штанги на бицепс лежа на наклонной скамье в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Бицепсы70 %

Второстепенный

Предплечья30 %

Оборудование

Штанга

Специальная скамья

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Подъем штанги на бицепс лежа на наклонной скамье?

Подъем штанги на бицепс лежа на наклонной скамье в первую очередь задействует Бицепсы. Вторичные мышцы включают Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Подъем штанги на бицепс лежа на наклонной скамье?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Подъем штанги на бицепс лежа на наклонной скамье для новичков?

Подъем штанги на бицепс лежа на наклонной скамье имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.