Подъем штанги на бицепс лежа на наклонной скамье
Советы экспертов
Убедитесь, что ваши верхние руки остаются неподвижными и прессуются к скамье на протяжении всего движения, чтобы эффективно изолировать бицепс.
Пошаговая инструкция
- Лягте лицом вниз на наклонную скамью с твердым прижатием груди к подушке.
- Возьмите штангу с хватом снизу (ладони вверх) на ширине плеч.
- Поднимите штангу к плечам, сохраняя неподвижность локтей и верхних рук.
- Сожмите бицепс в верхней точке движения, затем медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Бицепс70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Штанга
Спец-скамья
Тип упражнения
Сила
