Чередующийся сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Советы экспертов
Держите локти неподвижными и избегайте использования инерции для подъема веса. Сосредоточьтесь на изоляции бицепса.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на наклонную скамью с гантелью в каждой руке, руки полностью вытянуты.
- Поднимите одну гантель к плечу, поворачивая запястье в супинированное положение (ладонь вверх).
- Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- Поменяйте руки и повторите подъем с другой рукой.
- Продолжайте чередовать подъемы нужное количество раз.
Подробности
Основной
Бицепс80 %
Второстепенный
Предплечья20 %
Оборудование
Гантели
Спец-скамья
Тип упражнения
Сила
