Сгибание одной руки с гантелью стоя, наклонившись через скамью
Советы экспертов
Избегайте качания веса; используйте контролируемое движение, чтобы максимизировать участие бицепса и минимизировать риск травмы.
Пошаговая инструкция
- Станьте за наклонную скамью и опустите одну руку на нее, удерживая гантель.
- Согните гантель, удерживая верхнюю руку прижатой к скамье.
- Сожмите бицепс в верхней точке движения.
- Медленно опустите вес в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз перед сменой рук.
Подробности
Основной
Бицепс100 %
Оборудование
Гантели
Спец-скамья
Тип упражнения
Сила
