Сгибание одной руки с гантелью стоя, наклонившись через скамью
Советы экспертов
Избегайте качания веса; используйте контролируемое движение, чтобы максимизировать участие бицепса и минимизировать риск травмы.
Шаги выполнения
- Станьте за наклонную скамью и опустите одну руку на нее, удерживая гантель.
- Согните гантель, удерживая верхнюю руку прижатой к скамье.
- Сожмите бицепс в верхней точке движения.
- Медленно опустите вес в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз перед сменой рук.
Записывай Сгибание одной руки с гантелью стоя, наклонившись через скамью в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сгибание одной руки с гантелью стоя, наклонившись через скамью в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы100 %
Оборудование
Гантель
Специальная скамья
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сгибание одной руки с гантелью стоя, наклонившись через скамью?
Сгибание одной руки с гантелью стоя, наклонившись через скамью в первую очередь задействует Бицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание одной руки с гантелью стоя, наклонившись через скамью?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сгибание одной руки с гантелью стоя, наклонившись через скамью для новичков?
Сгибание одной руки с гантелью стоя, наклонившись через скамью считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
