Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта 'Зоттман'

Советы экспертов

Контролируйте вращение запястий и держите верхние руки неподвижно, чтобы эффективно изолировать бицепсы и предплечья.

Сядьте на скамью для скручиваний и возьмите в каждую руку гантели подхватом.
Положите заднюю часть верхних рук на подушку и вытяните руки.
Согните гантели к плечам, держа верхние руки неподвижно.
В верхней точке скручивания поверните запястья так, чтобы у вас был обратный хват.
Опустите гантели с этим хватом, контролируя движение.
Внизу верните запястья в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.