Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта 'Зоттман'

Советы экспертов

Контролируйте вращение запястий и держите верхние руки неподвижно, чтобы эффективно изолировать бицепсы и предплечья.

Шаги выполнения

Сядьте на скамью для скручиваний и возьмите в каждую руку гантели подхватом.
Положите заднюю часть верхних рук на подушку и вытяните руки.
Согните гантели к плечам, держа верхние руки неподвижно.
В верхней точке скручивания поверните запястья так, чтобы у вас был обратный хват.
Опустите гантели с этим хватом, контролируя движение.
Внизу верните запястья в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта 'Зоттман' в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта 'Зоттман' в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Бицепсы70 %

Второстепенный

Предплечья30 %

Оборудование

Гантель

Специальная скамья

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта 'Зоттман'?

Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта 'Зоттман' в первую очередь задействует Бицепсы. Вторичные мышцы включают Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта 'Зоттман'?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта 'Зоттман' для новичков?

Да, Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта 'Зоттман' считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.