Обратное гиперэкстензия на скамье с гантелями
Советы экспертов
Держите голову и шею в нейтральном положении и избегайте качания весов; используйте контролируемые движения.
Пошаговая инструкция
- Лягте лицом вниз на специализированную гиперэкстензионную скамью, с бедрами чуть за крайем.
- Держите гантель между ног, если это возможно.
- Сожмите ягодицы, чтобы поднять ноги вверх, пока они не будут на одной линии с телом.
- Медленно опустите ноги обратно в исходное положение, не касаясь пола.
- Повторите нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Гантели
Спец-скамья
Тип упражнения
Сила
