Гиперэкстензия (V2)
Советы экспертов
Активируйте ягодицы и бедра, чтобы поднять корпус, и избегайте чрезмерного разгибания в верхней точке, чтобы защитить поясницу.
Пошаговая инструкция
- Расположитесь на гиперэкстензионном стуле с зафиксированными ногами и свободным корпусом.
- Сложите руки на груди или положите их за голову.
- Согнитесь в пояснице, чтобы опустить верхнюю часть тела к полу.
- Поднимите корпус обратно в исходное положение, напрягая нижнюю часть спины, ягодицы и бедра.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Широчайшие50 %
Второстепенный
Ягодицы25 %
Бёдра25 %
Оборудование
Спец-скамья
Тип упражнения
Сила
