Обратное гиперэкстензия под углом 45 градусов
Советы экспертов
Контролируйте движение как вверх, так и вниз, чтобы предотвратить принятие импульса, обеспечивая максимальную активацию мышц.
Пошаговая инструкция
- Расположитесь лицом вниз на гиперэкстензионной скамье под углом 45 градусов, закрепив ноги.
- Сложите руки перед собой или положите их за голову.
- Опустите верхнюю часть тела, затем поднимитесь, сжимая ягодицы и бедра.
- Достигните прямой линии от головы до пяток в верхней точке, не перегибая спину.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Спец-скамья
Тип упражнения
Сила
