Обратный паучий подъем гантелей
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на том, чтобы держать локти неподвижными и избегать использования импульса, чтобы обеспечить максимальное вовлечение бицепсов.
Пошаговая инструкция
- Лягте лицом вниз на наклонную скамью с гантелью в каждой руке, ладонями вверх.
- Держите локти неподвижными и поднимите гантели к плечам.
- Полностью сократите бицепсы в верхней точке подъема.
- Медленно вернитесь в исходное положение с контролем.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Бицепс100 %
Оборудование
Гантели
Спец-скамья
Тип упражнения
Сила
