Обратный паучий подъем гантелей
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на том, чтобы держать локти неподвижными и избегать использования импульса, чтобы обеспечить максимальное вовлечение бицепсов.
Шаги выполнения
- Лягте лицом вниз на наклонную скамью с гантелью в каждой руке, ладонями вверх.
- Держите локти неподвижными и поднимите гантели к плечам.
- Полностью сократите бицепсы в верхней точке подъема.
- Медленно вернитесь в исходное положение с контролем.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Обратный паучий подъем гантелей в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Обратный паучий подъем гантелей в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы100 %
Оборудование
Гантель
Специальная скамья
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Обратный паучий подъем гантелей?
Обратный паучий подъем гантелей в первую очередь задействует Бицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Обратный паучий подъем гантелей?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Обратный паучий подъем гантелей для новичков?
Обратный паучий подъем гантелей имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
