Жим гантелей на наклонной скамье вниз головой
Советы экспертов
Контролируйте гантели на протяжении всего движения и убедитесь, что вы сохраняете напряжение в груди в нижней точке жима.
Пошаговая инструкция
- Закрепите ноги в конце наклонной скамьи и лягте с гантелями в каждой руке.
- Держите гантели близко к груди ладонями вперед.
- Отжимайте гантели вверх до полного выставления рук.
- Медленно опустите гантели обратно в исходное положение, чуть выше груди.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Грудь60 %
Второстепенный
Плечи20 %
Трицепс20 %
Оборудование
Гантели
Спец-скамья
Тип упражнения
Сила
