Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье лежа на животе
Советы экспертов
Убедитесь, что вы полностью выпрямляете руки внизу движения, чтобы растянуть бицепс.
Пошаговая инструкция
- Лягте лицом вниз на наклонную скамью с гантелями в каждой руке, ладони друг к другу.
- Удерживайте грудь плотно прижатой к скамье, а руки свисают прямо вниз.
- Согните гантели к плечам, сохраняя неподвижность локтей.
- Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Бицепс70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Гантели
Спец-скамья
Тип упражнения
Сила
