Жим гантелей ладонями внутрь на наклонной скамье
Советы экспертов
Держите запястья прямыми и локти под углом 45 градусов от тела, чтобы максимизировать нагрузку на грудь и уменьшить напряжение на плечи.
Пошаговая инструкция
- Установите скамью под углом 30-45 градусов.
- Лягте на скамью с гантелями в каждой руке, ладонями друг к другу.
- Отожмите гантели над грудью, полностью выпрямляя руки.
- Медленно опустите гантели в исходное положение.
- Повторите желаемое количество повторений.
Подробности
Основной
Грудь60 %
Второстепенный
Плечи20 %
Трицепс20 %
Оборудование
Гантели
Спец-скамья
Тип упражнения
Сила
