Обратный гиперэкстензия на плоской скамье
Советы экспертов
Контролируйте движение как на подъеме, так и на спуске, чтобы не допустить использования инерции, что обеспечит максимальное напряжение мышц.
Пошаговая инструкция
- Лягте лицом вниз на плоскую скамью, расположив бедра на краю скамьи.
- Держитесь за скамью руками для стабильности.
- Держите ноги прямыми и поднимайте их вверх к потолку, сжимая ягодицы в верхней точке движения.
- Опускайте ноги обратно вниз до уровня чуть ниже скамьи.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы70 %
Второстепенный
Бёдра30 %
Оборудование
Спец-скамья
Тип упражнения
Сила
