Подъемы плеч с гантелями на наклонной скамье вниз головой

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на изоляции мышц трапеции, минимизируя использование рук и поддерживая нейтральное положение шеи.

Шаги выполнения

Лягте лицом вниз на наклонную скамью с гантелями в каждой руке, руки свисают вниз.
Поднимите плечи прямо к ушам, сжимая трапеции в верхней точке.
Задержитесь в сокращении на мгновение, затем медленно опустите плечи обратно.
Держите руки прямыми на протяжении всего движения.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Подъемы плеч с гантелями на наклонной скамье вниз головой в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Подъемы плеч с гантелями на наклонной скамье вниз головой в первую очередь нацелен на Трапеции, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Трапеции100 %

Оборудование

Гантель

Специальная скамья

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Подъемы плеч с гантелями на наклонной скамье вниз головой?

Подъемы плеч с гантелями на наклонной скамье вниз головой в первую очередь задействует Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Подъемы плеч с гантелями на наклонной скамье вниз головой?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Подъемы плеч с гантелями на наклонной скамье вниз головой для новичков?

Подъемы плеч с гантелями на наклонной скамье вниз головой имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.