Подъемы плеч с гантелями на наклонной скамье вниз головой
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на изоляции мышц трапеции, минимизируя использование рук и поддерживая нейтральное положение шеи.
Пошаговая инструкция
- Лягте лицом вниз на наклонную скамью с гантелями в каждой руке, руки свисают вниз.
- Поднимите плечи прямо к ушам, сжимая трапеции в верхней точке.
- Задержитесь в сокращении на мгновение, затем медленно опустите плечи обратно.
- Держите руки прямыми на протяжении всего движения.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Трапеции100 %
Оборудование
Гантели
Спец-скамья
Тип упражнения
Сила
