Обратные гиперэкстензии 'Лягушка' на скамье
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на сжатии ягодиц в верхней точке движения, чтобы максимизировать нагрузку мышц.
Пошаговая инструкция
- Лягте лицом вниз на скамью с бедрами на краю.
- Согните колени и сведите пятки в положение 'лягушка'.
- Поднимите бедра со скамьи, сжав ягодицы и большие спины.
- Удерживайте сокращение в верхней точке на мгновение.
- Опустите ноги обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Широчайшие45 %
Ягодицы45 %
Второстепенный
Бёдра10 %
Оборудование
Спец-скамья
Тип упражнения
Сила
