Гиперэкстензия с отягощением
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на контролируемом движении и избегайте перегибания в верхней точке, чтобы защитить нижнюю часть спины.
Пошаговая инструкция
- Расположитесь лицом вниз на гиперэкстензионной скамье с зафиксированными лодыжками.
- Держите гантели или гантель близко к груди.
- Наклонитесь в пояснице, чтобы опустить верхнюю часть тела к полу.
- Поднимите туловище, сокращая нижнюю часть спины и ягодицы, пока ваше тело не станет прямой линией.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите желаемое количество повторений.
Подробности
Основной
Широчайшие40 %
Ягодицы40 %
Второстепенный
Бёдра20 %
Оборудование
Отягощение
Спец-скамья
Тип упражнения
Сила
