Приседания с гантелями с опорой
Советы экспертов
Держите грудь вверх и спину прямой во время приседаний, чтобы предотвратить округление позвоночника и сохранить правильную форму.
Шаги выполнения
- Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гантели в каждой руке по бокам.
- Расположитесь перед специальной скамейкой так, чтобы при приседании ваши ягодицы слегка касались ее.
- Опустите тело, сгибая колени и бедра, держа гантели близко к телу.
- Легко коснитесь скамейки ягодицами, затем оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Приседания с гантелями с опорой в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Приседания с гантелями с опорой в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы бедра, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы50 %
Бицепсы бедра50 %
Оборудование
Гантель
Специальная скамья
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Приседания с гантелями с опорой?
Приседания с гантелями с опорой в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Приседания с гантелями с опорой?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Приседания с гантелями с опорой для новичков?
Да, Приседания с гантелями с опорой считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
